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下奶的食物有很多。比如木瓜、豆腐、黑芝麻等。或者是一些汤类，比如用花生米，碾成两半以后炖猪蹄汤、鲤鱼汤、乌鸡汤等等。这些食物都可以增加乳汁的分泌。想要乳汁分泌的更多，一定要让宝宝勤吸吮。宝宝吃奶的次数越多，乳汁的分泌也会越旺盛。或者也可以用热毛巾热敷乳房，然后顺时针轻轻的按摩，也可以有效的打开乳腺管，使乳汁分泌。