2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。

4、并不是在怀孕的46个月才开始增重。应该是每个月都增重23斤，怀孕的整个过程一共增重1318斤足够了。

5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，都能够从中得到不少的益处。

7、小食进食健康和富含营养的食物。例如涂了花生酱的全麦方包片、酸奶等。

8、每天喝810杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

以上建议，仅供参考，应该结合医生和营养师的建议与自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话，ZMM们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。因此ZMM不仅要保持身体的健康，心理健康同样重要。