锌元素对人体至关重要，缺锌不仅会影响到身体健康，还会影响到生育能力哦。备孕夫妻如果出现缺锌的症状，一定要及时调理。今天，乖乖网就为大家介绍一下缺锌吃什么好，快快学起来吧。

　　备孕夫妻缺锌易致不孕不育

锌对人体的生理效果是适当重要的。首要，锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分，对人体内推陈出新活动有着严重影响。缺锌会招致味觉及胃口降低，削减营养物质的摄入，影响生长发育。近年来发现，锌还具有影响垂体促性腺激素排泄，推进性腺发育和保持性腺正常机能的效果。因而，缺锌不光可以使人体生长发育缓慢，使人身材矮小，并且可致女人咪咪不发育，没有月经，男性精液中精子数削减，乃至无精子。

那么，要如何补锌呢？

备孕夫妻补锌吃什么

根据化验，动物性食物含锌是比较普遍的，每100克的动物性食物大约含有锌35毫克。食物中，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物，而牡蛎是含锌最高的食物。植物性的食物含锌是比较少的，植物性食物中含锌的食物有：豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等，这些植物性食物含锌是相对比较高的。所以，缺锌的人可以从膳食搭配中摄取。

对于从食物中摄取较少的人来说，可以服用一些补锌的保健品，比如常见的葡萄糖酸锌口服液。服用补锌产品一定要切记在医生的指导下服用，不要盲目的补锌，不要长期的服用。因为长期服用补锌产品对身体的健康也是有影响的。

此外，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一般在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20%左右。

　　补锌的注意事项

钙锌不能同补，原因是钙会抢占锌的载体，影响吸收。若一定要同时补充钙和锌，至少要间隔30分钟，这样身体才可以合理的吸收两种营养元素。

锌是微量元素，因此补充一定要适度。如果摄入过多也会造成中毒，会引起发烧、贫血、生长受阻、关节出血、骨骼分解、肾衰竭、心脑血管疾病等。

补锌食谱推荐

油泼莴笋

原料：嫩莴笋、葱丝、橄榄油、水、花椒。

制作方法：

1.将莴笋去皮洗净，切成6厘米长条状。

2.己烧锅加水，待水开后，放入莴笋，大火滚开后关火。随即放入盛有冷水的容器中，过水后捞出放入盘中，撒少许水腌制，并摆放好葱丝待用。

3.热锅下油至80℃左右，放入适量花椒粒，煸至花椒变黑关火，捞出花椒粒，将油淋入摆放好的莴笋上即可。

萝卜番茄汤

原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、白糖。

制作方法：

1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

在正常情况下，夫妻怀孕三个月没有怀孕其实是正常的，因为夫妻怀孕的时间相对较短。一般来说，如果夫妻想准备怀孕，成功怀孕可能需要大约半年的时间。有些家庭可能需要更长的时间来准备怀孕，成功怀孕需要9-12个月。因此，一般来说，很少有家庭能月左右成功怀孕。有些夫妇即使怀孕五个月也可能没有怀孕。因此，如果夫妻双方三个月没有怀孕，不必有太大的思想压力。

每个家庭夫妇成功怀孕的具体情况不同，都存在一定的差异。综合来看，备孕一年内没有怀孕是正常的；但如果怀孕一年以上仍不成功，那么可能会有一些异常情况影响怀孕，建议先去医院进行相关检查。在女性排卵期同房，成功怀孕的可能性会提高。

排卵日是女性下次月经前的第14天，排卵前5天和排卵后4天属于排卵阶段，有利于女性在此期间成功怀孕。此外，夫妻在怀孕期间应保持良好的情绪，避免精神紧张、压力甚至焦虑，饮食也应注意加强营养摄入，积极体育锻炼，增强体质，为成功怀孕提供高质量的精子和卵子，确保良好的子宫环境。

一般来说，如果夫妻之间有正常的性生活，在性生活过程中没有采取任何避孕措施，在这种情况下，怀孕一年以上没有成功怀孕，需要去正规医院进行相关检查，找出怀孕准备失败的具体原因，然后对症治疗或调理。

如果夫妻三个月没有怀孕，可以在女性月经期间检查性激素，评估女性卵巢的储备功能是否良好，也可以通过卵泡监测检查女性卵泡的生长发育和排卵是否正常。阴道超声检查，阴道超声检查可以观察女性的子宫环境，判断子宫内膜厚度、形状等因素，确认是否适合胎儿植入生长发育，确认女性双侧卵巢和输卵管的具体情况；男性可以检查精液常规，了解精液量、液化时间、精子密度、活力、畸形率等方面。